6 consejos de alimentación para mantener a los mayores bien hidratados
El verano es una estación donde disfrutamos de las vacaciones, el sol y la compañía de nuestros seres queridos. Sin embargo, también es un período sensible para la salud de las personas mayores porque, con el avance de la edad, el organismo puede experimentar una serie de cambios que afectan a la forma en que nos mantenemos adecuadamente hidratados.
En ocasiones, la sensación de tener sed tiende a disminuir, lo que lleva a una ingesta de líquidos insuficiente. Además, la proporción de masa muscular se reduce
aumentando la proporción de grasa, lo que afecta a la retención de agua en el cuerpo. Así, el riesgo de deshidratación en los mayores es una preocupación real que atendemos cada día porque puede conducir a problemas como infecciones urinarias, trastornos del equilibrio electrolítico, insuficiencia renal o un golpe de calor.
La posible aparición de estas dificultades invita a seguir pautas de hidratación adecuadas con el objetivo de mantenernos saludables y cuidar de los mayores ante las altas temperaturas. Por ello, presentamos 6 recomendaciones de alimentación para contribuir a una hidratación óptima durante este período estival:
1— Frutas todos los días: las frutas son una excelente fuente de hidratación, además de nutritivas. Por su alto contenido de agua, se recomienda ingerir sandía, melón, piña, naranja y fresas.
2— Verduras frescas: degustar variedades de ensaladas ligeras que destaquen por ingredientes refrescantes como lechugas, tomates, pepino, zanahoria y otros vegetales.
3— Gazpacho: este alimento fresco a base de tomate, pepino, pimiento y ajo es una alternativa fría y deliciosa para tomar a cualquier hora del día.
4— Infusiones frías: optar por infusiones frías de hierbas naturales como menta, limón o jengibre es una opción refrescante y sin calorías adicionales.
5— Evitar alimentos salados: durante el verano, es recomendable reducir el consumo de alimentos ricos en sal, ya que pueden aumentar la sensación de sed y dificultar una adecuada hidratación.
6— Bebidas sin azúcar añadido: se aconseja evitar el exceso de bebidas con azúcares añadidos y se sustituyan por otras como agua, infusiones, té sin azúcar o zumos naturales sin aditivos.
Siguiendo estos consejos contribuimos a que los mayores se mantengan bien hidratados y disfruten de un verano seguro y saludable en Los Nogales.
