MENÚ
Inicio / Blog - Grupo los Nogales - Salud del mayor / Hacer ejercicio físico evita la aparición de más de 26 enfermedades

Blog

Hacer ejercicio físico evita la aparición de más de 26 enfermedades

El ejercicio físico es sinónimo de salud y una renta vitalicia. Tanto es así que, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), cuanto mayor es el ritmo de ejercicios mayor es la ausencia de enfermedades en nuestros mayores. Hoy es el Día Mundial de la Salud y en Los Nogales promovemos que nuestros residentes realicen ejercicio todos los días con el objetivo de mejorar su estado de salud y evitar la aparición de diferentes patologías.

Concretamente, según ha explicado Ignacio Ara, experto en Educación Física, en el XXII Congreso Internacional de Nutrición Práctica celebrado en Madrid en 2019, más de “26 enfermedades mejoran con el ejercicio físico y 35 empeoran si no se practica”. Entre las primeras se encuentran los accidentes cerebrovasculares, la osteoporosis, el cáncer, la diabetes y patologías cardíacas, que es la primera causa de muerte en España.

En lo que respecta a las enfermedades cardiovasculares, se ha demostrado que “simplemente con la práctica de ejercicio físico regular” pueden alcanzarse beneficios similares o superiores a aquellos “que aportan determinados compuestos farmacológicos”, ha manifestado el coordinador del Grupo de Actividad Física de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC), el doctor José Ignacio Ramírez.

Además, diferentes estudios apuntan a que el ejercicio aeróbico suave puede prevenir o retrasar el desarrollo del Alzheimer o del Parkinson. Y mitiga los efectos secundarios de tratamientos como la quimioterapia en enfermos de cáncer, mejorando así la calidad de vida de los pacientes.

Por esta razón, la OMS recomienda que las personas con edades por encima de los 60 años realicen 150 minutos semanales de actividad física. Lo que viene siendo una media de 22 minutos diarios. Pero, ¿cómo deben ser estos ejercicios?

Como realizar el ejercicio físico

La primera alternativa que apuntan los pacientes (y que recomiendan los médicos) es caminar. Asimismo, ven conveniente motivarles empezando por algo sencillo, como alcanzar los 10.000 pasos diarios.

Esta actividad debe combinarse con ejercicios de fortalecimiento muscular y para mejorar el equilibrio. Estos, apuntan desde la semFYC, deben realizarse al menos tres días a la semana. Para ello, se recomiendan actividades como la gimnasia, el yoga, el tai-chi o el aquagym, entre otras.

Actividades, algunas de ellas, que pueden hacerse en casa mientras se ve la televisión o se habla por teléfono. En esos momentos de sedentarismo se puede aprovechar para hacer ejercicios de brazos o de piernas. Y es que al fin y al cabo, de lo que se trata es de no pasar muchas horas sentado sin moverse.

TAMBIÉN LE PUEDE INTERESAR:

residnecias geriátricas en Madrid

Factores que aumentan el riesgo de padecer Parkinson

El Parkinson se ha convertido en la segunda enfermedad neurodegenerativa más común entre las personas mayores. En nuestras residencias de ancianos en Madrid somos conscientes de ello y por eso contamos con una unidad especializada que incluye la valoración geriátrica, la rehabilitación físico-funcional, la administración de los fármacos pertinentes y el seguimiento personalizado de los residentes que sufren este problema....

centros de día para mayores en Madrid

Principales causas de las caídas en personas mayores

En los centros de día para mayores en Madrid capital saben muy bien lo frecuentes que son las caídas en las personas mayores. Las razones por las que el riesgo de caída aumenta de forma notable en la tercera edad son muy amplias. Para prevenir las caídas, es importante llevar un estilo de vida saludable, realizando ejercicio físico y llevando una dieta saludable y equilibrada. El principal objetivo es aumentar la fuerza tanto muscular como ósea....

Cuidado de mayores

Buena memoria, buena vejez.

La memoria es una capacidad básica para gozar de una buena calidad de vida, ejercitarla es algo imprescindible para favorecer el envejecimiento activo. ¿Sabían que los adultos con buen estado de salud incrementan algunas de sus capacidades mentales, como el vocabulario, a medida que van envejeciendo? Apoyado por el respaldo del resto del equipo multidisciplinar, el departamento de Terapia Ocupacional es el encargado de realizar este tipo de actividades junto a nuestros mayores en las residencias. Su trabajo, realizado desde la cotidianidad y la cercanía, ayuda al mayor a retomar independencia y autonomía. Por tanto, es imprescindible en nuestros centros....