Como conseguir la Vitamina D que el cuerpo necesita durante el confinamiento

La falta de vitamina D es una sustancia esencial para la salud. Su carencia puede conducir a problemas tales como la pérdida de la densidad ósea, osteomalaica y el deterioro del sistema inmunitario, entre otras cosas. De esta forma, los expertos insisten en que es importante mantener un buen aporte de ella y más durante la crisis sanitaria que estamos viviendo.

El problema es que, debido al confinamiento, no se puede conseguir de la manera natural. ¿Por qué? Porque la mayoría de esta sustancia la produce la piel mediante la acción de los rayos solares.

En Los Nogales estamos concienciados con la salud de nuestros mayores y de toda la población en general, por eso os damos una serie de pautas para conseguir este aporte vitamínico en estos momentos de crisis.

Vitamina D natural

Para las personas que disponen de un balcón, terraza o jardín, los expertos recomiendan exponer la piel al sol alrededor de 15 minutos en las horas centrales tres días por semana.

Si no dispones de lugares al aire libre pero sí de ventanas al exterior, también puedes recibir el aporte necesario de la forma natural. En este caso, hay que exponerse con la ventana abierta ya que el cristal filtra la radiación del sol.

Y si no tienes tampoco ventanas al exterior, puedes reforzar el aporte de vitamina D de otra forma. Por ejemplo, consumiendo alimentos ricos en esta sustancia.

Alimentos ricos

Según los médicos, hasta el 20% de la vitamina D esencial para el organismo se puede conseguir mediante la dieta. De esta forma, es importante aumentar el consumo de ciertos alimentos.

La fuente más significativa de Vitamina D se encuentra en distintos pescados, carnes, lácteos y algunas proteínas.

De esta forma, los pescados con más aporte de vitamina D son los grasos. Es decir, el salmón, el atún y la caballa. Pero no son los únicos. Esta sustancia se encuentra también en las sardinas en conserva.

También en algunas partes de la carne animal, como es el caso del hígado, y en los lácteos enteros, así como en la leche enriquecida. Las setas y las yemas de los huevos son otras alternativas válidas para compensar la falta de exposición solar durante la cuarentena.

Así que, si no puedes conseguir la vitamina D de forma natural, incluye estos alimentos en tu dieta.